Wie Sie stärkere, härtere und länger anhaltende Erektionen bekommen

Die Vorteile körperlicher Betätigung sind weitreichend und bekannt, aber hier ist eine kurze Zusammenfassung:

• Gut für das Herz- und Kreislaufsystem;
• Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten;
• Verringert das Risiko vieler schwerer Krankheiten, einschließlich Diabetes-Typ-2, Schlaganfall und Krebs;
• Fördert die geistige Gesundheit und die Stimmung;
• Verbessert das Energieniveau.

Bewegung ist also so etwas wie ein Wundermittel. Tatsächlich reichen schon 150 Minuten mäßiger Sport pro Woche oder 75 Minuten intensiver Sport pro Woche aus, um ernsthafte Risiken zu senken und sich fit zu halten.

Und wissen Sie, wofür Bewegung noch gut ist? Für Erektionen. Denn Erektionsstörungen werden häufig durch Gefäßprobleme verursacht, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Und Bewegung ist gut für Ihre vaskuläre Gesundheit.

Und wissen Sie, wie Sie das Risiko der Entstehung von Gefäßproblemen verringern können? Durch Bewegung.

Cardio und Erektion

Cardio, auch bekannt als aerobes Training, ist eine körperliche Aktivität, die mit freiem Sauerstoff zu tun hat, beinhaltet oder diesen benötigt. Es handelt sich um ein Training mit niedriger bis hoher Intensität, das die Herz- und Atemfrequenz erhöht. Im Fitnessstudio haben Sie vielleicht schon von Cardiogeräten gehört. Beispiele dafür sind das Laufband, der Ellipsentrainer und das Fahrrad.

Aber Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um ein gutes Cardio-Training zu absolvieren. Zu anderen Beispielen zählen zügiges Gehen, Joggen und Laufen, und Ihre Symptome der erektilen Dysfunktion können über die Zeit von diesen einfachen Cardio-Übungen (sowie vielen anderen) profitieren.

Regelmäßiges Ausdauertraining hilft Ihre allgemeine kardiovaskuläre Funktion und Gesundheit verbessern, und es hilft auch, den Blutfluss zu dem Gewebe des Penis und seinen Muskeln zu erhöhen, dem sogenannten Schwellkörper.

Das liegt daran, dass Erektionen von einer guten Gefäßgesundheit und Durchblutung abhängen. Untersuchungen zeigen, dass Männer mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität weniger Symptome von Impotenz aufweisen.

Außerdem ist bekannt, dass regelmäßiges aerobes Training die geistige Gesundheit und die allgemeine Stimmung verbessert. Grund dafür ist, dass der Körper während des Trainings Endorphine produziert. Auch dies könnte bei Erektionsstörungen von Vorteil sein: Insbesondere wenn sie von psychologischen Faktoren wie Angst oder Depressionen verursacht werden.

Krafttraining und Erektion

Wir haben uns also mit dem Ausdauertraining beschäftigt, aber was ist mit Kraftübungen?

Sie können sich das Training als zwei Seiten einer Medaille vorstellen. Es ist wichtig, dass wir ein gutes Gleichgewicht zwischen Cardiotraining und Krafttraining finden.

Kraftübungen sind Übungen, die die Muskeln ansprechen und Kraft und Kraftausdauer aufbauen. Sie werden oft mit Gewichten in Verbindung gebracht, können aber auf drei Arten definiert werden:

• Gymnastik:
  Gymnastik hilft dabei, Muskeln aufzubauen und Schlüsselbereiche zu trainieren, ohne dass Sie dafür etwas anderes als Ihr eigenes Körpergewicht benötigen. Beispiele sind Klimmzüge, Liegestütze und Chin-ups.

• Isometrik:
  Isometrische Übungen sind Übungen, bei denen die Muskelgruppen statisch kontrahiert werden, ohne dass sich der Winkel eines Gelenks sichtbar verändert. Beispiele sind die Planke und Brücken.

• Plyometrische Übungen:
  Plyometrische Übungen, auch als Sprungtraining bekannt, werden durchgeführt, wenn die Muskeln in kurzen Zeitabschnitten eine hohe Kraft ausüben. Beispiele hierfür sind Skipping und Kniebeugensprünge.

Diese Übungen und Krafttrainingsgruppen dienen dem Muskelaufbau und der Ausdauer, aber viele von ihnen erhöhen auch die Herzfrequenz und die Atmung. Dies ist bei Erektionsstörungen von Vorteil, da eine gute Erektion von einer guten Durchblutung und einem guten Kreislauf abhängt.

Krafttraining wirkt sich auch auf den Testosteronspiegel aus und führt in einigen Fällen dazu, dass der Körper mehr produziert. Und Testosteron spielt eine wichtige Rolle bei der Libido.

Können Yoga und Meditation bei Erektionen helfen?

Yoga ist eine uralte Form des Trainings mit geringer Intensität, die sich auf Kraft, Dehnung und Atmung konzentriert. Es ist seit langem bekannt, dass sich Yoga positiv auf die geistige Gesundheit und die Stimmung auswirkt.

Meditation „fokussiert den Geist für eine gewisse Zeit in der Stille oder mit Hilfe von Gesängen für religiöse oder spirituelle Zwecke oder als Entspannungsmethode“.

Aber wie wirksam sind diese Techniken, und können sie bei Erektionsstörungen helfen? Yoga erfordert eine gewisse körperliche Anstrengung, die den Kreislauf und die Durchblutung fördert (vor allem, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird). Dies wiederum kann bei Symptomen von Impotenz helfen.

Aber was ist mit Meditation bei erektiler Dysfunktion? Nun, es geht dabei weniger um das Körperliche als um das Geistige. Der Grund dafür ist, dass sich ein Großteil der Meditation (durch Übung) um das Loslassen von Sorgen und Stress dreht. Es geht darum, sich mit sich selbst und seinem Geist wohlzufühlen.

Vielleicht ist das nicht Ihr Ding, aber es gibt einige Belege, dass Meditation bei Erektionsstörungen helfen kann. Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass „der Rahmen der Achtsamkeits-Gruppentherapie einen praktikablen und potenziell vielversprechenden Behandlungsweg für Männer mit situativer Erektionsstörung bietet“.

Von klein auf wird uns beigebracht, wie wichtig Ernährung ist („Iss dein Grünzeug“, „Essen und Trinken hält Leib und Seele zusammen“, „Mit Karotten kannst du im Dunkeln sehen“ und so weiter).

Auch wenn einige dieser Phrasen übertrieben sind, steckt in ihnen doch ein Funken Wahrheit. Obst und Gemüse sind eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen und können – als Teil einer ausgewogenen Ernährung – eine Reihe von weitreichenden Vorteilen haben.

Die verschiedenen Lebensmittelgruppen und die unterschiedlichen Lebensmittel innerhalb dieser Gruppen enthalten nämlich jeweils andere Vitamine und Mineralstoffe, die alle unterschiedliche Aufgaben im Körper haben. Milch zum Beispiel enthält Kalzium, welches gut für Zähne und Knochen ist.

Eine gesunde Ernährung verringert das Risiko vieler chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs. Und einige dieser Krankheiten, zu deren Faktoren schlechte Ernährung zählt, können die Blutgefäße schädigen, was sich wiederum auf Ihre Erektion auswirken kann.

Aber gibt es bestimmte Lebensmittel, die tatsächlich gut für Erektionsstörungen sind?

Vielleicht sind Sie auf Artikel gestoßen, in denen Heilpraktiker und Kräuterkenner behaupten, dass Sie Knoblauch und Honig bei erektiler Dysfunktion nehmen können, ebenso wie Gewürze wie Paprika und Kreuzkümmel. Auch Spinat, Cayennepfeffer, Kaffee und Hafer sind manchmal auf der Liste. Die Belege für einen Zusammenhang zwischen diesen Lebensmitteln und einer verbesserten Sexualfunktion sind jedoch bestenfalls anekdotischer Natur.

Während es keine Nahrung gibt, die speziell dafür bekannt ist, Erektionsstörungen zu behandeln, hilft Ihnen eine ausgewogene Ernährung dabei, grundsätzlich gesund zu bleiben; und eine grundlegende Gesundheit reduziert das Risiko, Erektionsstörungen zu bekommen.

Ja, lautet die kurze Antwort. Drogen, Rauchen und Alkoholkonsum können den Körper ernsthaft und langfristig schädigen und die Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.

Zu den Freizeitdrogen gehören illegale Drogen, aber auch verschreibungspflichtige Medikamente, wenn sie missbräuchlich und zum Vergnügen eingenommen werden. Drogenmissbrauch kann sich auf die Blutgefäße und die Gefäßfunktion auswirken und auch das sexuelle Verlangen und die Libido beeinträchtigen.

Nikotin, ebenfalls eine Droge, hat eine ähnliche Wirkung. Rauchen kann die Libido beeinträchtigen, aber auch viele gesundheitliche Probleme verursachen, die sich auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. Dies wiederum kann Probleme mit Ihren Erektionen verursachen.

Auch Alkoholkonsum birgt Risiken, vor allem wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel trinken. Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, aus verschiedenen Gründen sowohl kurz- als auch langfristig.

Erektionen und Freizeitdrogen

Drogenkonsum kann in vielerlei Hinsicht gefährlich sein, vor allem dann, wenn jemand davon abhängig ist. Aber auch die Einnahme von Drogen als Genussmittel kann Erektionen beeinträchtigen und Impotenz verursachen.

Drogen sind aus mehreren Gründen schlecht für Erektionen.

Es ist jedoch nicht ganz eindeutig, ob alle Drogen schlecht für die Erektion sind. Drogen reagieren im Körper unterschiedlich und beeinträchtigen daher die Erektionsfähigkeit auf verschiedene Weise.

Beispielsweise führen Drogen wie Kokain und Speed, die im Gehirn eine stimulierende Wirkung haben, dazu, dass sich die Blutgefäße verengen und dann zu eng werden. Erektionsstörungen können sich auch verschlimmern, wenn diese Art von Drogen über einen längeren Zeitraum hinweg missbraucht wird.

Andere Drogen wie Schlafmittel und verschriebene Antidepressiva, die manchmal missbraucht und als Genussmittel verwendet werden, können die Libido und das sexuelle Verlangen verringern.

Erektionen und Rauchen

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen unglaublich gefährlich ist und süchtig macht. In einigen Ländern wie dem Vereinigten Königreich ist es sogar eine der häufigsten Todesursachen – dort rauchen etwa 14 % der Bevölkerung. In Deutschland rauchen laut Epidemiologischer Suchtsurvey 2018 ca. 23 % der Erwachsenen. Die Raucherquote macht bei Männern 26 % und bei Frauen 20 % aus. Nikotinkonsum erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten, Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Schlaganfall, Gefäßschäden, Lungenentzündung, COPD und viele weitere Erkrankungen.

Wenn das nicht schon genug ist, um Ihr Rauchverhalten zu überdenken, erhöht es auch das Risiko, eine erektile Dysfunktion zu entwickeln. Warum?

Weil Zigaretten viele Chemikalien enthalten, von denen viele im menschlichen Körper nichts zu suchen haben. Beispiele dafür sind Kohlenmonoxid, Blausäure und Arsen. Viele dieser schädlichen Chemikalien können die Blutgefäße, die das Blut durch den Körper und in den Penis pumpen, mitunter dauerhaft schädigen. Nikotin hat auch eine unmittelbare Wirkung, indem es den Blutfluss verringert und die Blutgefäße verengt.

Aber das ist noch nicht alles. Wenn Sie durch das Rauchen eine ernste, chronische Erkrankung entwickeln – wie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung oder eine Herzkrankheit –, kann sich dies auch auf Ihre Erektion auswirken.

Es ist also besser, das Rauchen ganz zu vermeiden.