Kann man den Stoffwechsel ankurbeln, um abzunehmen?

Nahrung, die den Stoffwechsel ankurbelt

Es gibt nicht das eine Nahrungsmittel oder Getränk, das den Stoffwechsel ankurbelt. Allerdings gibt es ein paar Stoffwechsel-ankurbelnde Nahrungsmittel, die mit der Zeit helfen und es gibt ein paar allgemeine Ratschläge, die Ihre Gesundheit deutlich beeinflussen, wenn Sie sie regelmäßig anwenden, zum Beispiel:

• Nehmen Sie Proteine zu sich. Das hält Sie nicht nur länger satt, sondern beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel für ein paar Stunden. Die meisten Menschen, die sich proteinreich ernähren, halten Ihre tägliche Kalorienzufuhr insgesamt geringer.
• Trinken Sie mehr kaltes Wasser. Wenn Sie zuckerreiche Getränke mit Wasser ersetzen, fällt Ihre tägliche Kalorienzufuhr signifikant. Außerdem werden Sie schneller satt, wenn Sie vor der Mahlzeit Wasser trinken.
• Trinken Sie grünen oder Oolong-Tee. Diese sind dafür berüchtigt, die Fettverbrennungsrate und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Trinken Sie Kaffee. So wie Tee, kann Kaffee die Verbrennungsrate und den Stoffwechsel ankurbeln. Vermeiden Sie dabei zu viel Zucker, Milch und Sahne, da dies Ihre tägliche Kalorienzufuhr deutlich erhöhen kann, wenn Sie nicht aufpassen.
• Essen Sie scharf. Das wird keine riesige Hilfe sein. Genau genommen werden Sie kaum einen Unterschied bemerken, wenn es das Einzige ist, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie aber verschiedene Dinge ausprobieren, kann scharfes Essen dabei helfen.
• Benutzen Sie beim Kochen Kokosnussöl. Dies kann Ihren BMR geringfügig erhöhen, allerdings nicht viel, daher setzen Sie nicht nur auf diese Methode, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Essen Sie Meeresfrüchte. Diese haben nicht nur wenige Kalorien, sondern sind auch proteinreich und voller Omega-3-Fettsäuren, die Sie länger satt halten und Ihren Stoffwechsel langfristig ankurbeln.

Sport zum Ankurbeln des Stoffwechsels

Zur Steigerung des Stoffwechsels gibt es keine garantierte Methode, einige Übungen sind aber großartig dafür, die Gesundheit zu verbessern und den BMR potenziell zu erhöhen, zum Beispiel:

• Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, verbrennt Fett und kann die Stoffwechselrate erhöhen, wodurch Sie mit der Zeit abnehmen.
• Regelmäßiges Krafttraining. Um die Muskeln zu versorgen, verbrennen Sie mehr Kalorien als mit Fett, daher ist der Muskelaufbau und das Halten dieser eine sichere Methode, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Stehen Sie öfter auf. Es passiert leicht, dass wir den Großteil des Tages sitzen. Versuchen Sie stattdessen häufiger aufzustehen. Erledigen Sie Ihre Arbeit im Stehen, wann immer es möglich ist, und vermeiden Sie es, zu Hause lange zu sitzen. Das verbrennt am Ende des Tages mehr Kalorien.
• Bewegen Sie sich mehr. Eine tägliche Routine, egal, wie leicht, stärkt Sie und verbrennt eine Menge Kalorien. Spazieren gehen ist der Energietank der körperlichen Aktivität: Sie verbrennen dabei Kalorien, verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbessern Ihre Ausdauer, vermeiden Gelenkprobleme und kurbeln natürlich den Stoffwechsel an. Ein 30-minütiger Spaziergang am Tag ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Weg zur Gewichtsreduktion anzutreten.