Startseite | Blog - Post | Adipositas | Den Stoffwechsel ankurbeln
Stoffwechsel ist ein Begriff, den wir von klein auf immer wieder hören. Hin und wieder schieben Menschen ihre Gewichtszunahme auf ihren langsamen Stoffwechsel oder ihre Gewichtsreduktion auf einen schnellen Stoffwechsel. Ist diese Behauptung berechtigt? Was genau ist der Stoffwechsel?
Kurz gesagt, beschreibt der Stoffwechsel die Reaktionen auf zellulärer Basis in unserem Körper, die die Kalorien, die wir durch Nahrung und Getränke aufnehmen, in nutzbare Energie umwandeln. Es ist bewiesen, dass ein Verständnis über Ihren Stoffwechsel dabei helfen kann, ein erhöhtes Risiko von Fettleibigkeit zu erkennen und durch einen Ernährungsplan abzunehmen, der auf die Bedürfnisse Ihres Stoffwechsels angepasst ist.
Extreme Ernährungspläne, wie die meisten Blitzdiäten, können den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen langfristig erschweren. Aerobic in Verbindung mit Krafttraining kann dagegen den Stoffwechsel ankurbeln und es leichter machen, Gewicht zu verlieren.
Der Stoffwechsel schließt alle chemischen Prozesse in Ihrem Körper auf zellulärer Basis am Tag ein. Er ermöglicht es Ihnen zu atmen, Nahrung zu verdauen, zu denken und Entscheidungen zu treffen und alles weitere Notwendige, um Sie am Leben zu erhalten.
Obwohl der Stoffwechsel an vielen Prozessen beteiligt ist, wird der Begriff bevorzugt beim Abnehmen und Zunehmen verwendet. Eine verbreitete Behauptung ist, dass ein langsamer Stoffwechsel dick und ein schneller Stoffwechsel dünn macht, so einfach ist es aber nicht.
Jeder chemische Prozess in Ihrem Körper erfordert Energie und die minimale Menge an Energie, die Sie brauchen, um zu funktionieren, nennt sich basale Stoffwechselrate (BMR) oder Grundumsatz. Übersetzt handelt es sich dabei um die Anzahl an Kalorien, die Sie allein durch das Existieren verbrennen. Ein langsamer Stoffwechsel würde entsprechend bedeuten, dass Sie weniger Energie brauchen, um zu überleben, als jemand mit einem schnellen Stoffwechsel, der mehr Kalorien bräuchte, um richtig zu funktionieren.
Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels ist abhängig von Geschlecht, Alter, Genen und momentaner Körpergröße. Der Stoffwechsel ist kein fester Wert, sondern eine zuverlässige Variable, das heißt, dass Ihr Stoffwechsel sich mit Ihrem Alter, Gewichtsverlust oder Ihrer Gewichtszunahme oder Muskelaufbau oder -abbau verändert.
Einer der größten Faktoren ist Muskelmasse. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels beläuft sich darauf, wie viel Muskelmasse Sie haben, so wird jemand mit viel Muskelmasse einen höheren BMR haben, als jemand mit einem hohen Körperfettanteil und wenigen Muskeln.
Auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion ist das Wissen, ob Sie einen langsamen oder schnellen Stoffwechsel haben, ausschlaggebend. Wenn Sie Ihren Ruheenergieumsatz kennen, können Sie einen Ernährungsplan erstellen, der einbezieht, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um zu überleben. Sobald Sie dies getan haben, ziehen Sie 100 bis 200 Kalorien ab, um ein Defizit von Kalorien sicherzustellen.
Ihre basale Stoffwechselrate, oder der BMR-Wert, ist die kleinste Menge an Kalorien/Energie, die Ihr Körper täglich braucht, um zu funktionieren. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet meistens nur, dass Sie einen niedrigen BMR haben. Während Ihr Körper es für schlau hält, Energie so effizient wie möglich einzusetzen und mit weniger Kalorien überleben zu können, wird damit meistens nur Ihre Kaloriengrenze herabgesetzt und Sie werden dazu gezwungen, nicht mehr Kalorien einzunehmen, um nicht zuzunehmen.
Die Wahrheit ist, dass nicht nur Ihr Stoffwechsel dafür verantwortlich ist. Zu den Hauptfaktoren der Gewichtszunahme zählen Genetik, viel sitzen, zu viele Kalorien einnehmen oder auch bestimmte Medikamente oder schlechte Gewohnheiten, wie zum Beispiel nicht genug Schlaf bekommen.
Um bei einem langsamen Stoffwechsel fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht beizubehalten, sollten Sie darauf achten, Ihre Kalorienzufuhr einzuschränken und/oder Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Berechnen Sie Ihren BMR, ziehen Sie 200 Kalorien ab, dann haben Sie eine Orientierung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. So können Sie mit der Zeit abnehmen, aber ohne extreme Diäten, denn das könnte die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels noch stärker reduzieren.
Sie können einige Dinge versuchen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist belegt, dass Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sehr stark von reduzierter körperlicher Aktivität abhängen, daher kann einem langsamen Stoffwechsel eine regelmäßige Sportroutine entgegenwirken.
Das Konsumieren bestimmter Nahrung und Getränke soll den Stoffwechsel ankurbeln, dazu gehören Kaffee, Tee, proteinreiches und scharfes Essen. Allerdings gibt es wenige Belege dafür. Diese Nahrungsmittel und Getränke in Ihre Ernährung einzubeziehen, kann langfristig beim Abnehmen und Halten des Gewichts helfen. Das Beste, das Sie aber tun können, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie einnehmen. Eine Kombination aus Aerobic und Krafttraining ist eine gute Basis, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssiges Gewicht zu verlieren.
Es gibt nicht das eine Nahrungsmittel oder Getränk, das den Stoffwechsel ankurbelt. Allerdings gibt es ein paar Stoffwechsel-ankurbelnde Nahrungsmittel, die mit der Zeit helfen und es gibt ein paar allgemeine Ratschläge, die Ihre Gesundheit deutlich beeinflussen, wenn Sie sie regelmäßig anwenden, zum Beispiel:
Zur Steigerung des Stoffwechsels gibt es keine garantierte Methode, einige Übungen sind aber großartig dafür, die Gesundheit zu verbessern und den BMR potenziell zu erhöhen, zum Beispiel:
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Nein, Sie müssen zum Abnehmen nicht zwingend Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um eine signifikante, langfristige Gewichtsreduktion zu erreichen. Sie können eine proteinreiche, fettreduzierte Ernährung ausprobieren. Vermeiden Sie dabei frittiertes Essen, Süßigkeiten und Gebäck und andere kalorienreiche Nahrungsmittel. Außerdem können Sie eine sportliche Routine einbeziehen. Oder Sie probieren Medikamente zum Abnehmen aus. Vorzugsweise sollten Sie eine Mischung aus allem probieren.
Sollten Sie den Weg zur Gewichtsreduktion antreten und dafür zusätzliche Hilfe benötigen, kontaktieren Sie uns. Unsere Ärzte sprechen mit Ihnen über unsere Behandlungsoptionen zum Abnehmen und begleiten Sie während des gesamten Prozesses von der Auswahl bis zur Einnahme.
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