Geprüfte Fakten
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Welche Speisen sollten Sie auf GLP-1-Spritzen meiden?
Die Entscheidung, was Sie beim Gebrauch von GLP-1-Spritzen essen, könnte nicht immer so leicht sein, wie „ungesunde“ Speisen zu vermeiden und nur „gesunde“ zu essen – es geht mehr darum, zu wissen, wie Ihr Körper auf Ihre Essensentscheidungen reagiert und wie Sie das beeinflusst.
Medizinisch geprüft von
Alexandra Cristina Cowell, Redakteurin und Korrektorin der klinischen Inhalte
Inhaltsübersicht
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- Beim Gebrauch von Abnehmspritzen können einige Ernährungsentscheidungen die gastrointestinalen Nebenwirkungen (auf die Verdauung) verschlimmern.
- Essensentscheidungen lassen sich nicht einfach in „gesund“ und „ungesund“ unterteilen – es geht darum zu wissen, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie während der Behandlung essen.
- Weniger Alkohol, Zucker sowie fettreiche und verarbeitete Speisen zu sich zu nehmen, kann Symptome wie Blähungen reduzieren als auch dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen.
- Ihre Reaktionen auf Nahrungsmittel zu notieren, hilft Ihnen herauszufinden, welche Sie meiden sollten.
Keine Nahrungsmittel sind streng verboten, wenn Sie Abnehmspritzen anwenden. Aber Achtsamkeit bei Ihren Ernährungsentscheidungen kann bedeuten, dass Sie Ihr Abnehmziel schneller erreichen als auch anhaltende Essgewohnheiten entwickeln, an die Sie sich auch halten, nachdem Ihre Behandlung beendet ist.
Abnehmspritzen wirken, indem sie Ihren Appetit reduzieren und Sie satter machen, was häufig bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen als sonst. Sie verlangsamen auch das Tempo, in dem das Essen Ihren Magen verlässt. Das kann manchmal ungewünschte gastrointestinale Nebenwirkungen verursachen, die bestimmte Nahrungsmittel auslösen oder verschlimmern.
Wie verändern GLP-1-Spritzen Ihre Verdauung?
GLP-1-Spritzen verlangsamen die Rate, in der Ihr Magen Essen verdaut und zu Ihrem Dünndarm führt, ein Prozess namens „Magenentleerung“. Da diese verzögerte Verdauung dazu führt, dass Nahrung länger in Ihrem Magen bleibt, kann er manchmal Nebenwirkungen verursachen, z. B. Sodbrennen, Blähungen und Übelkeit.
Diese Nebenwirkungen können auch von dem, was Sie essen, verursacht oder verschlechtert werden. Scharfes Essen tendiert zum Beispiel dazu, Säurereflux zu verursachen, wogegen fettreiche Nahrung in Ihrem Magen Übelkeit auslösen kann.
Reaktionen auf bestimmtes Essen können sich unter Individuen unterscheiden und von der Injektion abhängen, die Sie anwenden. Ihre Dosis kann auch ein Faktor sein. Aber eine Vorstellung zu haben, warum bestimmte Nahrungsmittel bestimmte Nebenwirkungen auslösen, bedeutet zu wissen, warum Sie sie vermeiden sollten oder womit Sie rechnen sollten, wenn Sie sie bekommen
Wie verändern GLP-1-Spritzen Ihre Verdauung?
Hier sind einige Nahrungsmittel, die Sie vermeiden könnten, wenn Sie Abnehmspritzen anwenden. Diese Art von Nahrungsmitteln hemmen nicht nur Ihren Gewichtsverlust, sondern können auch Ihr Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Fettreiche Nahrungsmittel
Fett ist der langsamste Makronährstoff zum Verdauen und die zusätzliche Zeit, die Abnehmspritzen, es in Ihrem Magen liegen lassen, kann Nebenwirkungen wie Blähungen, Übelkeit und Säurereflux verursachen.
Wenn Sie versuchen abzunehmen, ist es am besten, wenn möglich, Transfette und gesättigte Fettsäuren zu vermeiden. Sie sollten insbesondere künstliche Transfette auf ein Minimum reduzieren.
Während kleinere Mengen von Transfetten natürlich in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch oder Milchprodukten vorkommen, werden künstliche Transfette hergestellt, indem Wasserstoff zum Gemüseöl hinzugefügt wird. Diese wurden in der EU durch Regulierungen mit Neuformulierungen überwiegend aus Nahrungsmitteln entfernt, daher ist es in der Regel einfach, die Zufuhr von Transfetten gering zu halten, aber sie können immer noch in Speisen vorkommen, die mit hohen Temperaturen gekocht werden, z. B. frittiertes Essen oder Fast-Food oder importierte Backwaren. Wenn Sie also Takeaways vermeiden oder Ihr Essen stattdessen zu Hause frittieren, könnten Sie sich weniger träge fühlen und bekommen weniger unangenehme Nebenwirkungen.
Eine ausgewogene Ernährung enthält trotzdem etwas Fett, vermeiden Sie es also nicht vollständig. Fett ist eine Quelle essenzieller Fettsäuren und hilft Ihrem Körper, wichtige Vitamine aufzunehmen. Wenn Sie aber auswählen, welche Fette Sie zu sich nehmen, hilft Ihnen das, Ihre Kalorien zu reduzieren, während Sie die Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen und die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsproblemen verringern.
Öliger Fisch, Nüsse, Avocados und Samen können Ihnen Omega-3-Fettsäuren liefern, die gesund für das Herz sind, sowie auch Eiweiß und einfach ungesättigte Fette, die „schlechtes“ Cholesterin reduzieren können.
Zuckerhaltige Nahrung und Getränke
Zuckerhaltige Getränke bieten wenig Nährstoffe und lassen den Blutzucker in die Höhe schießen (was Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration stört). Nach dem ersten „Boost“ vom Zucker kommt ein Tiefpunkt, durch den Sie sich ausgelaugt fühlen können, wodurch Sie eher dazu neigen, zu Zucker zu greifen.
Und da zuckerhaltige Getränke oft Kohlensäure enthalten, kann das zusätzliche Gas in Ihrem Magen Nebenwirkungen verursachen wie Blähungen, Übelkeit und allgemeines Unwohlsein. Und nicht zuletzt fügen Sie unnötig leere Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu, während Sie aktiv versuchen, Ihre tägliche Zufuhr zu reduzieren.
Versuchen Sie stattdessen hydriert zu bleiben, indem Sie Wasser, Kräutertee oder schwarzen Kaffee (in Maßen) trinken.
Ultraverarbeitete Speisen
Ultraverarbeitete Speisen sind Nahrungsmittel, die mit industriellen Inhaltsstoffen und Zusatzstoffen hergestellt werden. Sie enthalten selten „vollwertige“ Nahrungsmittel und sind stattdessen voller Konservierungsmittel, die zu einer langen Haltbarkeit im Regal beitragen. Im Laden gekaufte Kuchen, Kekse und fertige Mahlzeiten sind einige Beispiele für ultraverarbeitete Speisen; es sind meistens Speisen, die kaum Zubereitung benötigen und bereits fertig erhältlich sind.
Ultraverarbeitete Speisen enthalten häufig nur kleine Mengen von Ballaststoffen, Eiweiß und wichtigen Nährstoffen. Deshalb werden sie als „leere“ Kalorien bezeichnet und besänftigen Ihren Hunger nicht lange.
Alkohol
Alkoholische Getränke sind oft kohlensäurehaltig, daher können sie wie zuckerhaltige Getränke Blähungen verursachen. Blähungen sind eine häufige Nebenwirkung von GLP-1-Spritzen wie Wegovy und Mounjaro , daher kann das Trinken dieser sehr wahrscheinlich Ihre Blähungen verlängern oder verschlimmern.
Und die Effekte eines Katers können die gastrointestinalen Nebenwirkungen spiegeln, die durch Ihre Injektion verursacht werden, z. B. Magenschmerzen, Durchfall und Erbrechen.
Alkohol beeinflusst nicht jeden Anwender von Abnehmspritzen auf dieselbe Weise, aber Sie könnten feststellen, dass Sie weniger vertragen, wenn Sie weniger essen. Das ist etwas, worauf Sie achten sollten – wenn Sie Alkohol konsumieren, trinken Sie in kleinen Mengen und behalten Sie im Blick, ob dies die Nebenwirkungen verschlechtert, die Ihr Medikament verursacht.
Gesunde Nahrungsmittel, die Sie überraschen könnten
Zwischen gesunden und ungesunden Nahrungsmitteln zu unterscheiden, könnte einfacher für Sie werden, wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre eigenen Mahlzeiten herzustellen und sich an eine Ernährung zu halten, die auf Ihre Abnehmbedürfnisse ausgerichtet ist. Unsere Website zum Gewichtsverlust enthält viele Rezepte, die darauf angepasst sind, Ihr Ziel zu erreichen, und enthalten detaillierte Informationen zu dem Nährwert jedes Gerichts.
Allerdings gibt es einige Nahrungsmittel, die zwar nahrhaft sind, aber vermieden werden sollten, wenn sie sich schwer verdauen lassen oder Ihre Nebenwirkungen verschlimmern.
Dazu zählen:
Rohes Gemüse – Rohes Gemüse wie Karotten oder Kohl zu essen, ist eine einfache Methode eine Menge wichtiger Vitamine zu bekommen. Aber Sie ungekocht zu essen bedeutet, dass es schwieriger ist, sie zu verarbeiten, was ein Unwohlsein verursachen kann. Wenn Sie rohes Gemüse essen wollen, beginnen Sie mit einer kleinen Menge, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert.
Ballaststoffreiche Nahrung – Ballaststoffe sind ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung; sie können die Verdauung verbessern und Ihren Blutzucker ausgleichen. Aber so wie rohes Gemüse können ballaststoffreiche Speisen schwer zu verdauen sein, wenn Sie GLP-1-Spritzen anwenden, und Blähungen verursachen. Versuchen Sie Ihre Ballaststoffquellen zu mischen und leicht verdauliche einzufügen wie Früchte und Hülsenfrüchte.
Scharfe Speisen – Zu vielen Rezepten zählen Gewürze, aber zu scharfe Mahlzeiten könnten Nebenwirkungen wie Sodbrennen verschlimmern. Das Capsaicin aus Chilischoten kann Ihre Magenschleimhaut reizen, daher wollen Sie sich womöglich an milde Gewürze halten, während Sie sich an Ihre Behandlung gewöhnen.
Was soll ich essen?
Zu entscheiden, was Sie beim Gebrauch von Abnehmspritzen essen, zielt nicht nur auf die Vermeidung von Nebenwirkungen ab. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr gering zu halten, während Sie die Energie geliefert bekommen, die Sie brauchen.
Die folgende Tabelle listet die fünf Nahrungsgruppen auf, die Sie in Ihre Ernährung einschließen sollten, sowie die Optionen, die für Anwender von Abnehmspritzen besser geeignet sind.
| Nahrungsgruppen | Optionen die für Anwender von Abnehmspritzen besser geeignet sind. |
|---|---|
| Früchte & Gemüse | Früchte und Gemüse sind häufig kalorienarm und vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Aber einige Früchte wie Birnen und Äpfel könnten schwer zu verarbeiten sein, versuchen Sie es also mit weicheren Optionen wie Bananen, Mangos und Beeren, die Ihr Verdauungstrakt leichter aufnimmt. Schränken Sie die Zufuhr von rohem Gemüse ein, wenn das bei Ihnen zu Unwohlsein führt. Dämpfen Sie stattdessen Karotten, Sellerie und Broccoli, bis sie weich sind, oder fügen Sie sie zu Suppen hinzu. |
| Kohlenhydrate | Versuchen Sie komplexe Kohlenhydrate zu essen, die gleichmäßig Energie liefern, aber auch sanft für Ihren Magen sind. Couscous, Haferflocken und Süßkartoffeln sind einige Beispiele, die sich leicht spalten lassen. |
| Eiweiß | Eiweiß ist womöglich der wichtigste Makronährstoff, wenn Sie GLP-1-Spritzen anwenden. Es kann Sie bei kalorienarmer Ernährung satt halten. Erzielen Sie mageres Fleisch zu essen wie Hühnchen oder Pute, und griechischen Joghurt mit 0 % Fett für zusätzliche Probiotika. |
| Milchprodukte oder -alternativen | Milchprodukte liefern Proteine sowie wichtige Vitamine für Muskel-Knochen-Gesundheit. Alternativen wie Sojamilch oder -joghurt enthalten oft zusätzliche Vitamine. Vermeiden Sie von beiden fetthaltige Versionen und prüfen Sie immer den Zuckergehalt bei Produkten, die als „fettarm“ bezeichnet werden, da sie manchmal überraschend kalorienhaltig sind. |
| Fette und Aufstriche | Vermeiden Sie Fett nicht vollständig – es ist wichtig für Ihren Körper, um Vitamine aufzunehmen. Entscheiden Sie sich für mit Omega-3 angereicherte Fette wie Lachs und Walnüsse, und versuchen Sie Samen wie Leinsamen und Chiasamen für zusätzliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung aufzunehmen. Schränken Sie die Zufuhr von gesättigtem Fett ein und vermeiden Sie künstliche Transfette vollständig. |
Einfache Wege, Nebenwirkungen von GLP-1-Spritzen zu vermeiden
Wenn Sie herausfinden, welche Nahrungsmittel zu vermeiden sind, können Sie Ihre Ernährung auf Ihre Nahrungsbedürfnisse anpassen und zugleich Nebenwirkungen auf ein Minimum reduzieren. Aber es gibt auch ein paar praktische Lebensstilentscheidungen, die Ihnen während Ihres Behandlungsplans ebenfalls helfen könnten.
Abnehmspritzen werden Ihren Appetit reduzieren, aber Sie müssen immer noch einschätzen, wann Sie satt sind, woran Sie sich gewöhnen müssen. Beim Gebrauch von GLP-1-Spritzen zu viel zu essen kann Übelkeit verschlimmern und sogar Erbrechen verursachen, daher ist es wichtig, dass Sie wissen, wann Sie genug gegessen haben. Es wird Ihre Abnehmpläne nicht umwerfen, wenn Sie sich mal etwas gönnen, aber langsamere Verdauung bedeutet, dass jede übermäßige Nahrung länger in Ihrem Magen bleibt und Symptome verursacht wie Schwefelaufstoßen, Blähungen und Übelkeit.
Zwischen Mahlzeiten Wasser zu trinken kann helfen, Verdauungsnebenwirkungen zu lindern wie Übelkeit und Verstopfungen, und ist ein guter Weg sicherzustellen, dass Sie gut hydriert sind. GLP-1-Spritzen dämpfen Ihre Hungersignale, was bedeutet, dass sie auch Ihren natürlichen Durst verringern können.
Und wenn Sie Nebenwirkungen wie Blähungen oder Säurereflux nach Mahlzeiten bekommen, vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen oder auf dem Sofa zu lümmeln. Wie verlockend das auch ist, sich zu krümmen oder flach zu liegen bedeutet, dass die Schwerkraft Ihre Magensäure nicht flach halten kann. Vielleicht hilft es Ihnen sogar, diese Art von Nebenwirkungen zu vermeiden, wenn Sie einen leichten Spaziergang nach den Mahlzeiten machen, um Ihre Verdauung in Gang zu bringen.
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Facts about fat.
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'Tirzepatide-induced gastrointestinal manifestations: a systematic review and meta-analysis', Cureus, 15(9), S. e46091. doi: 10.7759/cureus.46091.
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