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Wie Sie mit dem Rauchen aufhören

Sich dazu zu entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine Sache. Die Entscheidung, wie Sie das machen, ist allerdings eine andere. Es gibt viele verschiedene Wege, das Ziel anzugehen, die von Medikamenten zur Raucherentwöhnung bis zur Willenskraft reichen.

Unabhängig davon, ob Sie Hilfe in Anspruch nehmen oder es allein bewältigen wollen, finden Sie hier ein paar Ratschläge, wie Sie endgültig das Rauchen aufgeben.

Medizinisch geprüft von

Ahmad Nazzal, Medizinischer Berater

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Was Sie tun sollten, wenn Sie das Rauchen aufgeben wollen

Es gibt so viele verschiedene Wege, mit dem Rauchen aufzuhören, und das hat einen guten Grund: Kein Mensch ist wie der andere. Was bei einer Person funktioniert, muss nicht bei der anderen klappen. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn es Ihr erster Versuch ist, das Rauchen aufzugeben. Kurz gesagt, es gibt keinen besten Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern nur den für Sie besten Weg.

Sobald Sie sich für Ihre Methode, mit dem Rauchen aufzuhören, entschieden haben, gibt es weitere Schritte, die Sie tun können, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Versuch erfolgreich zu beenden.

Bereiten Sie sich vor – stellen Sie einen Plan auf

Ein Plan vor dem Rauchentzug kann aus mehreren Gründen von großem Nutzen sein. Erstens hilft er Ihnen, sich mental vorzubereiten, damit Sie darauf vorbereitet sind, dass es auf Ihrem Weg ein paar Stolpersteine geben wird. Einen Plan beizubehalten fokussiert Sie auf Ihr Ziel und stärkt Ihre Entschlossenheit.

Wenn Sie sich für Medikamente zur Raucherentwöhnung entscheiden, müssen sie ein oder zwei Wochen vor dem tatsächlichen Rauchstopp eingenommen werden. In diesen Fällen ist es also entscheidend, einen Plan zu haben.

Suchen Sie sich Unterstützung

Ihre Familie und Freunde spielen eine wichtige Rolle, wenn Sie sich für die Raucherentwöhnung entscheiden. Sie können Sie unterstützen, wenn Sie verstimmt sind, und etwas Geduld aufbringen, wenn Sie mit den alltäglichen Belastungen des Entzugs zu kämpfen haben.

Wenn Sie auf die Unterstützung von Freunden und Familie zählen können, sollten Sie ihnen mitteilen, wann und wie Sie mit dem Rauchen aufhören. Es könnte Ihnen zum Beispiel schwerfallen, nicht zu rauchen, wenn Sie trinken; wenn Ihr Umfeld das versteht, kann es Ihnen andere Aktivitäten vorschlagen, die keinen Alkohol beinhalten.

Bleiben Sie beschäftigt

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können es die ruhigen Momente sein, in denen Sie in Versuchung geraten. Ihre üblichen Gewohnheitszigaretten können dann besonders attraktiv wirken.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich beschäftigen, und das bedeutet nicht, dass Sie 24 Stunden arbeiten oder einen Marathon laufen müssen. Alles Mögliche könnte Sie ablenken, vom Dartspielen bis zum Stricken. Solange Sie sich damit beschäftigen, kann es helfen, das Verlangen zu unterdrücken.

Halten Sie sich von Auslösern fern

Wie bereits erwähnt, können Auslöser die größten Hürden bei der Raucherentwöhnung darstellen. Das sind die Dinge, die Ihr Gehirn mit den Dopamin-Belohnungen in Verbindung bringt, die vom Nikotin geliefert werden. Wenn Sie Ihr übliches Rauchschema durchbrechen, wird Ihr Körper das bemerken.

Die Auslöser sind oft von Person zu Person unterschiedlich, daher sollte es Teil Ihres Aktionsplans sein, Ihre Auslöser zu kennen und sie nach Möglichkeit zu vermeiden.

Bleiben Sie optimistisch

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist es fast unmöglich, wenn Sie Ihren Plan nicht mit einer positiven Einstellung angehen. Zweifellos werden Sie einige schwierige Momente erleben.

Der Prozess, mit dem Rauchen aufzuhören, kann einige schwierige Momente für Sie bedeuten. In diesen Momenten wird Ihre positive Einstellung auf die Probe gestellt.

In herausfordernden Zeiten die Ruhe zu bewahren, kann die negativen Gedanken vertreiben. Stress kann ein großer Auslöser bei vielen Ex-Rauchern sein und kann an Ihrer positiven Einstellung nagen. Aber Sie können mit Atemtechniken, Meditation und Bewegung dagegen ankämpfen. Dadurch werden die Stressauslöser nicht nur reduziert, sondern auch der Geist aktiviert.

Was macht den Entzug so schwer?

Nikotin ist die stark süchtigmachende Chemikalie, die alle Tabakprodukten beinhalten. Die suchterzeugenden Eigenschaften, die mit Nikotin verbunden sind, machen es Rauchern so schwer, aufzuhören, selbst wenn sie es wirklich wollen. Auch wenn es eine Sache ist, mit dem Rauchen aufhören zu wollen, kann es schwieriger sein, als Sie vielleicht annehmen. Deshalb ist Unterstützung erhältlich, um Ihnen dabei zu helfen aufzuhören, wenn Sie sich dafür entscheiden.

Warum also fällt es den Menschen so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören? Dafür gibt es viele Gründe, die oft von Person zu Person unterschiedlich sind, aber zu den wichtigsten gehören körperliche Abhängigkeit und Routine. Ein Plan, der Ihnen zeigt, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, wird Ihnen dabei helfen. Es ist also wichtig, dass Sie sich vor dem Entzug so viel Wissen wie möglich aneignen.

Wie entstehen Suchtgewohnheiten?

Nikotin wirkt unmittelbar nach dem Einatmen auf das Gehirn und beeinflusst die Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren. Der bekannteste dieser Neurotransmitter ist Dopamin, eine Chemikalie, die angenehme Reaktionen auf Nikotin hervorruft.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, bemerkt Ihr Gehirn, dass es diese kleinen Freudenschübe nicht bekommt, die Teil unserer täglichen Routine sind. Das Rauchen nach dem Essen oder nach einfachen Aufgaben ist wie eine kleine Belohnung, und oft sind es diese Momente, in denen wir uns nach dem Entzug nach einer Zigarette sehnen.

Entzugserscheinungen

Nikotin wirkt sich auf das Gehirn, die Lunge, die Arterien, den Stoffwechsel und die Hormone aus, um nur einige zu nennen. Es sollte also nicht überraschen, dass ein Rauchstopp erhebliche Entzugserscheinungen verursachen kann. Zum Glück dauern die Entzugserscheinungen nur ein paar unangenehme Monate, in denen Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, Husten, Verstopfung und Heißhunger stattfinden.

Da der Körper das Nikotin in nur drei bis fünf Tagen abgebaut hat, sind die Entzugserscheinungen in dieser Zeit am schlimmsten.

Rauchen kann eine Art Stressbewältigung sein. Die sofortige Dopaminausschüttung kann zu einem Bewältigungsmechanismus werden. Wenn Sie aufhören, merken Sie vermutlich, dass Ihre Angstzustände zunehmen. Es sollte nicht unerwähnt bleiben, dass die körperliche Abhängigkeit und die gesundheitlichen Probleme, die mit dem Rauchen verbunden sind, den Körper jedoch mehr belasten als die kurzfristigen Unannehmlichkeiten des Entzugs. Wenn Sie wegen Ihrer Angstzustände Bedenken haben, wenn Sie aufhören, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Der Nikotinentzug kann sich unterschiedlich auf Menschen auswirken, wobei viele Faktoren eine Rolle spielen. Dazu gehören genetische Faktoren, die Dauer des Rauchens, die Menge des Rauchens und die psychische Gesundheit. Einige Studien haben gezeigt, dass die verschiedenen Behandlungen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, im Vergleich zu einem „kalten Entzug“ (Rauchen ohne Behandlung) positive Ergebnisse liefern. Es gibt viele Möglichkeiten, und wenn eine Methode bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie andere ausprobieren.

Ist es leicht, Hilfe zu bekommen?

Es ist einiges an Unterstützung zu finden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Zum Glück ist es inzwischen einfach, Zugang zu Behandlungen zur Raucherentwöhnung zu bekommen. Sprechen Sie einfach mit einem Arzt über sich, Ihre Gesundheit und Ihre Rauchgewohnheiten, und gemeinsam werden Sie das richtige Produkt für Sie finden. Es ist außerdem gut, wenn möglich, ein starkes Umfeld aus Freunden, Familie und Ihrem Arzt zu pflegen, damit Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Weg unterstützt werden.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwer sein, aber jedes Jahr schaffen es zahlreiche Menschen. Mit ein wenig Hilfe gibt es keinen Grund, warum Sie nicht auch dazugehören sollten.

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