Was unterstützt das Haarwachstum?

Studien deuten darauf hin, dass Vitamin A „das Haarwachstum beschleunigen“ kann. Es unterstützt die Talgproduktion, die die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt und das Haar gesünder hält. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, gehören Süßkartoffeln, Paprika und Spinat. Mit 30 g Spinat können Sie sogar bis zu 54 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A zu sich nehmen .

Vitamin C ist ein Antioxidans, das die Gesundheit der Haut und des Immunsystems unterstützt. Der Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen, daher ist es wichtig, es regelmäßig zu sich zu nehmen. Glücklicherweise ist Vitamin C in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in den meisten Obst- und Gemüsesorten. Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt sind Kiwis, Zitronen, Tomaten und Papayas.

Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D mit Haarausfall verbunden ist. Es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Haarproduktion spielt, und die meisten Menschen nehmen nicht genug davon zu sich. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören Pilze, viele Fischsorten und Eigelb. Viele Frühstücksflocken, Orangensaft und Milch sind ebenfalls mit Vitamin D angereichert. Sie können Vitamin D durch mehr Sonneneinstrahlung erhalten, aber achten Sie darauf, Ihre Haut vor Sonnenbrand zu schützen.

Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das Ihre Zellen gesund hält und das Haarwachstum fördert. Einige gute Quellen für Vitamin E sind Spinat, Avocados, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Mangos, Kiwis, Kabeljau, Oliven und Sonnenblumenkerne. In einer Studie wurde festgestellt, dass bei einer Gruppe mit Haarausfall das Haarwachstum um 34,5 % zunahm, als sie über einen Zeitraum von 8 Monaten Vitamin-E-Präparate einnahmen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Eisenmangel das Haarwachstum beeinträchtigen kann. Eisen trägt dazu bei, dass die roten Blutkörperchen den Körper mit Sauerstoff versorgen, was den Stoffwechsel ankurbelt und das Wachstum fördert. Eisenmangel ist eine der Hauptursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Eier, Bohnen und Linsen, dunkles Blattgemüse und dunkle Schokolade. Kombinieren Sie Eisenquellen mit Vitamin C, kann es vom Körper um 67 % leichter aufgenommen werden. Trinken Sie also zum Frühstück ein Glas Orangensaft zu Ihren Eiern, dann werden Sie eher von der Wirkung des Eisens profitieren.

Aminosäuren werden zur Bildung von Proteinen gebraucht und machen ein Fünftel unseres Körpers aus. Sie sorgen dafür, dass das Haar dicht, stark und glänzend bleibt. Es gibt neun Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, so dass wir sie mit der Nahrung aufnehmen müssen. Zu den Lebensmitteln, die alle neun essenziellen Aminosäuren enthalten, gehören Fleisch, Fisch, Eier, Soja und Milchprodukte. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung können Sie ebenfalls sicherstellen, dass Sie alle Aminosäuren erhalten.

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind gut für den Körper und das Gehirn. Zu den Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt gehören fetter Fisch wie Makrele, Walnüsse, Leinsamen und Kidneybohnen. Zu den Omega-6-Fettsäurequellen gehören Erdnussbutter, Sesamsamen und Pflanzenöle wie Sonnenblumenöl. Es ist wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen beiden zu haben. Sie können diese Omega-Fettsäuren auch durch Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Haar zu sich nehmen.

Zink ist wichtig für die Reparatur von Haarschäden und das Haarwachstum. Es hilft bei der Funktion der Talgdrüsen um die Follikel herum. Studien zeigen, dass ein Zinkmangel zu Haarausfall führen kann, weshalb Nahrungsergänzungsmittel diesen Zustand verbessern können. Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören Rindfleisch, Spinat, Weizenkeime, Linsen und Kürbiskerne.