Geprüfte Fakten 
Das Problem, nicht so lange im Bett durchzuhalten, wie sie wollen, ist bei Männern sehr verbreitet. Obwohl es sich um keine schwerwiegende gesundheitliche Beeinträchtigung handelt, kann es bei den betroffenen Männern viel Frust und Stress auslösen. Die Folgen sind der Verlust von Selbstbewusstsein und Leistungsdruck, der zu weniger oder gar keinem Sex führen kann. Der dadurch ausgelöste emotionale Stress kann die Beziehung strapazieren.
Falls Sie darunter leiden, ist der erste Schritt, anzuerkennen, dass Sie damit nicht allein sind. Es ist eine verbreitete sexuelle Dysfunktion; faktisch leiden weltweit 30 % der Männer am vorzeitigen Samenerguss. Zweitens sollten Sie wissen, dass es Wege gibt, dieses Problem zu erleichtern, zum Beispiel durch Veränderungen am Verhalten, sowie durch gesundheitliche Entscheidungen und Behandlungen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen mit praktischen Ratschlägen weiter, um im Bett länger durchzuhalten.
Es kann verschiedene Gründe geben, warum Sie im Bett nicht so lange durchhalten, wie Sie wollen. Wissenschaftler sind sich bei den Ursachen nicht komplett einig, doch eine Mischung aus biologischen und psychologischen Auslösern kann zu frühes Kommen verursachen. Eines der Gründe sind Ängste, besonders die, die sich auf Ihre sexuelle Leistung beziehen. Auch bei Männern, die ein schlechtes Körperbild von sich haben oder sich von Ihrem Partner für Ihre sexuelle Leistung verurteilt fühlen, kann das Ängste auslösen. Zudem können auch Männer, die sexuellen Missbrauch erlebt haben, in ihrem Leben sexuelle Dysfunktionen wie den vorzeitigen Samenerguss erleben.
Es gibt keinen durchschnittlichen „Standard“ der Sexdauer, es kommt eher auf Sie und Ihren Partner an. Jedes Paar hat andere Erwartungen und es kann auch innerhalb der Beziehungen Schwankungen geben. Einige Paare halten länger als andere durch, doch es gibt keine festgelegte Optimalzeit. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Partner kommunizieren und über Ihre Sorgen sprechen, bevor Sie sich Gedanken machen. Wenn Sie Ihre Probleme für sich behalten, kann das noch mehr Ängste und Stress in Ihnen auslösen und das Problem verschlimmern.
Laut Studien beträgt die durchschnittliche Dauer bis zur Ejakulation fünf Minuten. [3] Es ist wichtig, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen und lediglich sichergehen, dass Sie und Ihr Partner mit der Dauer des Geschlechtsverkehrs zufrieden sind.
Falls Sie das Gefühl haben, dass Sie zu schnell kommen, lohnt sich eine Recherche der Möglichkeiten, wie Sie länger durchhalten. Denken Sie daran, dass es vielen Männern ähnlich ergeht und dass das häufiger im Leben passieren kann. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen Behandlungsweg finden.
Es gibt verschiedene Techniken und Behandlungen, die Sie, abhängig von der Situation, ausprobieren können. Vielleicht funktionieren einfache Verhaltenstechniken gut bei Ihnen, vielleicht brauchen Sie aber auch Medikamente oder topische Behandlungsoptionen. Am besten beginnen Sie damit, den Ejakulationsreflex selbst zurückzuhalten. Das hilft Ihnen dabei, Kontrolle darüber zu erhalten, wie lange Sie bis zum Ejakulieren brauchen, und dabei, länger im Bett durchzuhalten.
Manchmal ist es von Vorteil, einfach mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle bezüglich der Dauer bis zum Samenerguss zu sprechen. Möglicherweise empfindet Ihr Partner das nicht als Problem und Sie empfinden unnötigerweise Stress und Ängste darüber. In manchen Fällen verlängert sich nach solchen Gesprächen sogar die Latenzzeit, da Sie im Anschluss weniger Ängste und Stress empfinden.
Um Kontrolle über Ihre Ejakulation zu gewinnen, kann Beckenbodentraining helfen. Wenn Sie Ihren Beckenboden stärken, gewinnen Sie Kontrolle über Ihren Ejakulationsreflex. Dazu gehört der Aufbau Ihrer Muskeln, indem Sie sie mehrmals anspannen und wieder entspannen.
Weitere übliche Tipps, um länger durchzuhalten:
Der vorzeitige Samenerguss kann durch Übersensibilität ausgelöst werden, daher kann ein Kondom dabei helfen, länger durchzuhalten. Ein Kondom kann, vor allem, wenn es etwas dicker ist, die Empfindlichkeit reduzieren und den Samenerguss verzögern.
Manchmal hilft es, eine Pause zu machen und sich abzulenken. Wenn Sie an etwas anderes denken, schieben Sie den Leistungsdruck beiseite und gewinnen Kontrolle darüber, wann Sie ejakulieren. Verlieren Sie dabei nicht den Fokus auf Ihren Sexpartner und bleiben Sie präsent. Das können Sie auch durch einen Positionswechsel initiieren, während welchem Sie für einen Moment Pause machen und herunterfahren können.
Einigen Männern hilft es, ein bis zwei Stunden vor dem Sex zu masturbieren, um die Empfindlichkeit und den mentalen Druck zu reduzieren. Dafür brauchen Sie Übung, um einschätzen zu können, wann Sie vor dem Sex damit anfangen sollten. Wenn der Zeitraum zu kurz ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, eine Erektion zu bekommen und wenn er zu lang ist, hilft es Ihnen nicht dabei, den Samenerguss zu verzögern.
Ein weiterer Tipp, im Bett länger durchzuhalten: Atmen Sie vor dem Samenerguss tief ein. Angeblich wirkt das dem Ejakulationsreflex entgegen, wodurch Sie länger durchhalten.
Die Squeeze-Technik können Sie beim Sex oder Masturbieren anwenden. Die Idee dahinter ist, dass Sie sich einen Moment ausruhen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie den Höhepunkt erreichen, bevor Sie weitermachen, um die Dauer zu verlängern. Das erfordert Selbstbeherrschung und Übung. Die Technik funktioniert wie folgt:
Die „Stopp-Start-Technik” ähnelt der Squeeze-Technik, da Sie dabei Ihren Penis stimulieren, bis Sie kurz vor dem Samenerguss stehen, um dann zu stoppen, bis das Gefühl verschwindet. Versuchen Sie dies dreimal und erlauben Sie es sich, beim vierten Mal zu kommen.
Sollten die oben genannten Techniken nicht bei Ihnen funktionieren, gibt es eine Vielzahl an Medikamenten, die Ihnen dabei helfen, im Bett länger durchzuhalten. Dazu gehören Sprays, Cremes und orale Tabletten.
Betäubungscremes und -sprays werden zur Behandlung des vorzeitigen Samenergusses vor dem Sex eingesetzt. Wenn Sie sie sparsam auftragen, betäuben Sie Ihre Empfindungen, sodass Sie länger durchhalten.
Verzögerungsspray ist ein Betäubungsprodukt, das Lidocain beinhaltet, um den vorzeitigen Samenerguss zu verhindern. Es gibt außerdem Tabletten wie Priligy oder andere SSRI-Medikamente, die auch für ihre unterstützende Wirkung bekannt sind, länger im Bett durchzuhalten.
Für einige dieser Medikamente brauchen Sie kein Rezept, für andere schon. Beachten Sie, dass Sie wissen, wie die Medikamente angewendet werden und folgen Sie den Anweisungen. Bevor Sie sie benutzen, ist es hilfreich, auch Ihren Partner zu informieren, vor allem bei Sprays oder Cremes, da dieser auf bestimmte Inhaltsstoffe allergisch reagieren könnte.
Ein vorzeitiger Samenerguss ist frustrierend, doch dafür gibt es Hilfe. Wenn Sie mit einem Arzt über Ihre Gesundheit sprechen, geht er mit Ihnen die am besten geeigneten Optionen für Sie durch und gibt Ihnen professionelle Ratschläge zu den besten Medikamenten und Behandlungen vom vorzeitigen Samenerguss, damit Sie im Bett länger durchhalten.
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